Чтобы было понятнее, о чём идёт речь
Feb. 9th, 2006 02:04 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
gmzЯ уже не первый раз упоминаю про свой опыт похудания-похудения и каждый раз возникают вопросы.
При моём совсем невеликом росте в 168 см мой вес достигал в максимуме 207 фунтов, т.е. почти 94 кг.
Сейчас мой вес колеблется около 155 фунтов (около 70 кг), таким образом я отвоевал 50 с лишком фунтов. Худел я не вчера, а с февраля 2004 до осени 2004, т.е. эффект отнюдь не кратковременный.
Сначала небольшной фоторяд:
Похудеть я пытался уже давно, но по отдельности ни диета, ни упражнения результата не давали.
Рецепт для похудания оказался прост, как мычание: ежедневные упражнения хотя бы до испарины и ограничение по каллориям - начинал я с 1500 каллорий в сутки, но потом дошёл до 1200, чтобы не потерять темпа. Плюс: мультивитамины из самых обычных.
Раз в две-три недели позволял себе расслабиться: нажраться, дома или в ресторане, не считая каллорий. Темп похудения от этого был не самый быстрый - около 10-12 фунтов в месяц. В целом, на всё это упражнение у меня ушло семь месяцев.
Как удержать достигнутое?
Вы будете смеяться, но рецепт тот же самый: ежедневные упражнения и ограничение в каллориях. Вот только расслабится я теперь могу два выходных в неделю, а потом на 1500кк диете к утру субботы восстанавливаю "идеальный" вес.
Это не трудно, уверяю вас - жизнь большинства очень размеренная: встал, на работу, с работы, поужинал, лёг спать. Не надоедает же? Ну так добавьте в эту последовательность ежедневное упражнение на тренажёре и составление меню на день - что вы можете сегодня съесть. Оттягиваться будете на выходных, в человека влезает на самом деле не так уж и много. :-)
Маленькие хитрости.
Тренажёр у меня стоит перед телевизором. И иначе как с него я телевизор почти не смотрю.
Если ужасно хочется заморить червячка, то тонкий слайс нежирной ветчины на кусочке огурца - оптимум между каллориями и вкусом.
Засады.
Мультивитамины строго обязательны в процессе теряния веса - никакая разумная диета до 1500 не содержит нужного количества витаминов.
Кожа действительно висит, не сильно, но такой эффект есть. И чем старше начинаешь худеть, тем меньше она подтянется после похудания.
При моём совсем невеликом росте в 168 см мой вес достигал в максимуме 207 фунтов, т.е. почти 94 кг.
Сейчас мой вес колеблется около 155 фунтов (около 70 кг), таким образом я отвоевал 50 с лишком фунтов. Худел я не вчера, а с февраля 2004 до осени 2004, т.е. эффект отнюдь не кратковременный.
Сначала небольшной фоторяд:
| До | После |
|---|---|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 Принимаю трудное, но архиважное решение: буду худеть! :-) |
 |
Похудеть я пытался уже давно, но по отдельности ни диета, ни упражнения результата не давали.
Рецепт для похудания оказался прост, как мычание: ежедневные упражнения хотя бы до испарины и ограничение по каллориям - начинал я с 1500 каллорий в сутки, но потом дошёл до 1200, чтобы не потерять темпа. Плюс: мультивитамины из самых обычных.
Раз в две-три недели позволял себе расслабиться: нажраться, дома или в ресторане, не считая каллорий. Темп похудения от этого был не самый быстрый - около 10-12 фунтов в месяц. В целом, на всё это упражнение у меня ушло семь месяцев.
Как удержать достигнутое?
Вы будете смеяться, но рецепт тот же самый: ежедневные упражнения и ограничение в каллориях. Вот только расслабится я теперь могу два выходных в неделю, а потом на 1500кк диете к утру субботы восстанавливаю "идеальный" вес.
Это не трудно, уверяю вас - жизнь большинства очень размеренная: встал, на работу, с работы, поужинал, лёг спать. Не надоедает же? Ну так добавьте в эту последовательность ежедневное упражнение на тренажёре и составление меню на день - что вы можете сегодня съесть. Оттягиваться будете на выходных, в человека влезает на самом деле не так уж и много. :-)
Маленькие хитрости.
Тренажёр у меня стоит перед телевизором. И иначе как с него я телевизор почти не смотрю.
Если ужасно хочется заморить червячка, то тонкий слайс нежирной ветчины на кусочке огурца - оптимум между каллориями и вкусом.
Засады.
Мультивитамины строго обязательны в процессе теряния веса - никакая разумная диета до 1500 не содержит нужного количества витаминов.
Кожа действительно висит, не сильно, но такой эффект есть. И чем старше начинаешь худеть, тем меньше она подтянется после похудания.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2006-02-10 07:11 pm (UTC)Первый же сайт: http://diet.expert-expert.com/calories-diet/1500-calories-diet.htm
оттуда на http://www.2stepweightloss.com/1500-calorie-diet.htm
Чем плохи примеры?
На самом деле все эти готовые диеты для слабых духом, со слабой силой воли. :-)
Я на память помню калорийность нескольких десятков продуктов, дома и на работе у меня есть весы.
Захотел я съесть дома, например, халвы к чаю. Отвесил, записал калорийность, подбил сумму и сразу видно сколько ещё осталось. Могу съесть много, но тогда в этот день мне уже не есть :-) Гибкая система, но не всем под силу. Может я один такой :-)
Но в целом, как только ставишь себе предел, сразу рацион меняется. Больше овощей и фруктов, меньше сладкого, жирного и мучного - желудок-то в первую очередь на вес сожраного реагирует.